Com linhas pontilhadas mostrando pessoas que dormem nas costas e no estômago com a coluna reta e paralela ao colchão e uma pessoa que dorme de lado com a coluna reta horizontalmente (e em relação à cabeça e aos pés)
Para evitar dores pela manhã, quando você dorme, seu corpo deve estar aproximadamente reto, em alinhamento “neutro”. Pessoas que dormem nas costas e no estômago devem ser capazes de traçar uma linha do pescoço até a região lombar (parte inferior da coluna) até os joelhos. Pessoas que dormem de lado devem ser capazes de traçar uma linha a partir do ponto médio das orelhas, ombros e quadris. Ilustração: Sarah MacReading
Assim como acontece quando você está em pé, o alinhamento adequado da coluna vertebral é importante quando você está deitado. Sua coluna deve estar mais ou menos reta, exceto por aquela curva sutil para dentro em direção à barriga, na parte inferior das costas.
Os pontos de pressão são as partes ósseas ou mais pesadas do corpo – como ombros, quadris ou joelhos – que pressionam a superfície da cama. Eles variam dependendo da sua posição de dormir. O alívio do ponto de pressão é útil do ponto de vista musculoesquelético se você tiver problemas musculares ou articulares. Por exemplo, se você dorme de lado com dor no quadril ou tendinite do manguito rotador (que acontece quando o tecido que conecta o músculo ao osso no ombro fica inflamado), você vai querer um colchão que não seja muito firme, portanto, não exerce pressão excessiva sobre essas áreas dolorosas. (Melhor ainda seria não dormir de lado até que essas áreas cicatrizem.).